Home Saúde Casais nem sempre combinam na hora de dormir; veja como melhorar o sono a dois

De acordo com cientista comportamental sênior na RAND Corporation e autora de “Compartilhando os Lençóis: Guia de Todos os Casais para um Sono Melhor”, Wendy Troxel, dormir bem é complicado quando mais de uma pessoa está envolvida.

“Muitas pessoas apreciam a sensação de segurança que pode vir de compartilhar a cama com um parceiro, mas, em alguns casais, o nível de perturbação começa a sobrepor os benefícios psicológicos”, explica.

Uma pesquisa de janeiro de 2023 da organização SleepFoundation descobriu que 53% dos entrevistados que decidiram dormir separadamente disseram que isso melhorou a qualidade do sono. No entanto, o “divórcio do sono” não é a única opção. Pedimos à Wendy Troxel e outros especialistas algumas estratégias práticas para lidar com a hora de dormir com alguém inquieto.

• Procure por um problema subjacente

O professor associado de psicologia clínica em psiquiatria na Penn Medicine Philip Gehrman explica que “dorminhoco inquieto” é um termo amplo e não clínico que as pessoas tendem a usar para alguém que dorme de forma agitada ou se move muito, que, às vezes, realmente têm um distúrbio do sono subjacente.

“Incentive seu parceiro a consultar seu médico de atenção primária. Ele pode recomendar um centro de sono ou especialista para realizar um estudo do sono noturno, que procura condições como a síndrome das pernas inquietas, apneia do sono ou insônia crônica”, indica.

A professora associada clínica de neurologia no Albert Einstein College of Medicine Shelby Harris acrescenta que as pessoas têm medo de fazer um estudo do sono, porque acham que vão ter que dormir em um laboratório, mas estudos de sono domiciliares não invasivos também são comuns.

• Ajuste a cama

Para Harris, a inquietude pode ser um sinal de desconforto, e algumas alterações trazem grandes benefícios.

“Unir dois colchões de solteiro com um conector pode ajudar, já que permite que você e seu parceiro determinem o quão macios ou firmes desejam que sejam seus colchões e isso pode reduzir os movimentos do outro”, indica.

Wendy Troxel Cobertores separados também podem ajudar, disse a Dra. Troxel, observando que seus clientes às vezes colocam um edredom grande sobre ambos se a estética for uma preocupação.

Algumas camas têm tecnologia que permite aos casais ajustar seus lados para conforto, disse a Dra. Harris, ou você pode investir em protetores de colchão individuais com capacidades de aquecimento ou resfriamento.

• Respeite os padrões de sono do seu parceiro

Os padrões de sono são parcialmente inatos, e os casais podem enfrentar problemas ao tentar se sincronizar. Corujas noturnas podem ficar agitadas simplesmente porque ainda não estão realmente cansadas, e isso pode manter uma pessoa madrugadora acordada.

“Há essa ideia de que ‘bem, temos que ir para a cama ao mesmo tempo, senão há algo errado com nosso relacionamento’. Não!” disse o Dr. Gehrman. “Talvez uma pessoa só precise se deitar mais cedo do que a outra e entrar em um sono profundo antes que a coruja noturna entre.”

A maior parte do sono profundo acontece no primeiro terço da noite, acrescentou ele, então dar ao parceiro que vai para a cama mais cedo 30 a 45 minutos antes de você se infiltrar é uma boa regra geral.

• Olhe para dentro

A Dra. Troxel trabalhou com casais em que um parceiro tem insônia ou algum outro problema, mas atribui erroneamente suas despertares a um companheiro de cama

Os especialistas disseram que pode ajudar a observar seus próprios hábitos e higiene do sono e considerar se há medidas que você pode tomar para dormir mais profundamente – mesmo que seu parceiro esteja acordado. Por exemplo, álcool ou cafeína estão fragmentando seu sono? O estresse está causando uma espiral mental toda vez que você acorda?

• Desestigmatize o “divórcio do sono”

Alguns parceiros simplesmente são mais felizes e descansados se concordam em dormir em camas separadas, disseram os especialistas, especialmente se uma pessoa não consegue controlar sua inquietude ou ronco. A Dra. Harris incentiva esses casais a reservarem alguns minutos para a intimidade antes de irem para a cama – talvez lendo um ao lado do outro ou ficando de conchinha por um tempo.

Ambos os parceiros devem ter sua própria cama ou quarto confortável para dormir, disse ela, embora reconheça que nem sempre seja possível.

Seja deliberado ao discutir problemas de sono e soluções potenciais, também: “Não às 2 da manhã!” disse a Dra. Troxel – e enfatize o quão valioso é um bom sono para a saúde de ambos e para o seu relacionamento geral.

“Realmente é um comportamento pró-relacionamento discutir abertamente os desafios que surgem naqueles aproximadamente um terço de nossas vidas que passamos dormindo e com nosso parceiro”, disse ela.