Home Você viu? Cinco estratégias que ajudam contra a solidão na época das festas de fim de ano

As festas de fim de ano são um momento de alegria e união, mas para muitos também podem estimular sentimentos de solidão. Não há estatísticas abrangentes sobre quantas pessoas sentem falta de conexão nesta época do ano, mas há pistas: uma pesquisa da AARP de 2017, por exemplo, descobriu que 31% dos adultos com 18 anos ou mais se sentiram solitários durante o período de fim de ano. E as últimas temporadas foram especialmente tensas: a pandemia de covid levou a um aumento global da solidão, que os especialistas descrevem como a diferença entre quanta conexão uma pessoa deseja e quanto realmente tem.

“Solidão e isolamento não são a mesma coisa”, disse Kory Floyd, professor de comunicação da Universidade do Arizona e autor de “The Loneliness Cure”. “A solidão é subjetiva. Durante as festas, você pode estar rodeado de amigos e familiares e se sentir totalmente sozinho. Por outro lado, você pode estar sem companhia e se sentir completamente em paz.”

Todo mundo se sente sozinho de vez em quando, e faz sentido que, para alguns, esse sentimento atinja o ápice nas festas de fim de ano, quando as expectativas são altas, disse Julianne Holt-Lunstad, professora de psicologia e neurociência na Brigham Young University.

Faça algo pelos outros

O voluntariado é um remédio comprovado contra o estresse e os sintomas depressivos e pode ser particularmente eficaz para diminuir os sentimentos de isolamento. Isso ocorre porque a solidão tende a atrair a atenção das pessoas para dentro, enquanto a doação a direciona para fora, disse Floyd. “Você está se concentrando na alegria e no conforto que pode trazer aos outros”, acrescentou.

Use sua criatividade

Há pesquisas crescentes ligando a expressão criativa à redução da solidão, disse a professora Julianne Holt-Lunstad. Por exemplo, um estudo recente descobriu que, durante a pandemia, as pessoas relataram sentir-se menos solitárias nos dias em que eram mais criativas do que o normal, mesmo que fizessem a atividade sozinhas.

Narrativas internas

A fantasia de férias mágicas sem fim e reencontros profundos e significativos com entes queridos pode deixar qualquer um decepcionado. Kory Floyd sugeriu um “reenquadramento”, uma tática que ele usa com frequência em sua própria vida. Trata-se de desafiar sua conversa interna para mudar sua perspectiva, perguntando a si mesmo: o que é a narrativa doentia que está passando pela minha cabeça agora e como eu poderia mudá-la?

Por exemplo, se você estiver tendo uma pequena reunião familiar, concentre-se em apreciar as pessoas que estão participando, em vez de se concentrar nas que não estão. Se você está longe de casa e sente falta de alguma tradição favorita, faça uma lista de outros elementos da estação que lhe trazem alegria e direcione sua atenção para eles. Floyd recomendou anotar tudo e retornar a esse exercício de “reenquadramento” nos momentos em que você se sentir voltando aos padrões de pensamento negativo.

Oportunidade

Se você está passando mais tempo sozinho do que gostaria, faça um esforço para fazer algo para você com esse tempo, disse Floyd. Dê um passeio ao luar. Perca-se em um livro. Asse sua sobremesa favorita e coma imediatamente. “Transforme a experiência da solidão em algo positivo”, disse Floyd.

Faça as pazes

Uma das partes difíceis de se sentir sozinho nas festas de fim de ano é a sensação de que você é o único nessa situação. Todos os especialistas entrevistados  disseram que pode ser útil lembrar-se de que isso simplesmente não é verdade. Embora estratégias como reenquadrar seus pensamentos e cultivar a gratidão possam ajudar a mitigar a solidão e a tristeza, também é importante não negar seus sentimentos.