Home Variedades Dia da Mulher: a musculação na maturidade é a aposta de mulheres para um envelhecimento ativo e independente

O envelhecimento impõe desafios naturais ao corpo, mas manter-se ativo é fundamental para preservar a autonomia e a qualidade de vida. A musculação, muitas vezes associada a jovens atletas, tem se mostrado essencial para idosos que desejam força, mobilidade e independência. Aos 66 anos, Regina Motta é um exemplo de que a idade não deve ser um obstáculo para o exercício físico. Com uma rotina de treinos de cinco a seis vezes por semana, ela prova que manter-se em movimento é a melhor estratégia para um envelhecimento saudável.

Regina já tinha experiência com atividades físicas, mas precisou adaptar sua rotina após uma cirurgia na cervical e o diagnóstico de condromalácia nos joelhos, condições comuns na terceira idade. Com o acompanhamento do personal trainer Cassio Fidlay, especialista em treinos para diferentes perfis, ela encontrou uma abordagem segura e eficaz para continuar ativa. “A Regina sempre teve muita disposição. Hoje, adaptamos os treinos para evitar sobrecarga nas articulações, mas sem abrir mão da intensidade”, explica Cassio. Movimentos multiarticulares são priorizados para fortalecer os músculos sem comprometer áreas sensíveis, garantindo que a força continue sendo um pilar para sua independência.

A relação com o treino também mudou com o tempo. Se antes a preocupação era estética, agora o foco é a longevidade. “Aos 40 ou 50 anos, a gente pensa em ter um corpo bonito. Aos 60, o que importa é ter força e vitalidade para envelhecer com saúde”, reflete Regina. Apesar de manter uma rotina ativa e caminhar regularmente, ela reconhece que é o treino de força que traz os maiores benefícios para sua disposição e bem-estar. Além dos ganhos físicos, a musculação impacta diretamente a autoestima e a saúde mental. “Ter um profissional que entende minhas necessidades faz toda a diferença. Ele montou um treino que me fortalece sem risco de lesões”, conta.

A musculação na terceira idade não é apenas possível, mas necessária. Além de prevenir osteoporose, perda muscular e dores articulares, ela reduz riscos de quedas, melhora o equilíbrio e contribui para a saúde cardiovascular. “Independente da idade, comece agora. Seu corpo é uma máquina incrível, mas, como qualquer máquina, precisa se manter em movimento para não enferrujar”, afirma Cassio. O exemplo de Regina mostra que, com orientação adequada e persistência, é possível conquistar mais força, autonomia e qualidade de vida em qualquer fase da vida.