Domingo, 22 de Dezembro de 2024

Home Variedades Fazer 5 minutos de exercício por dia já ajuda a baixar a pressão

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Estima-se que a pressão alta afete cerca de 1,28 bilhão de adultos no mundo todo, sendo uma das maiores causas de morte prematura. A condição está associada a casos de derrames, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e danos renais. Exercícios físicos são uma boa forma de se prevenir doenças do coração, você sabe. No entanto, é difícil estimar quanto esforço é necessário para alguma diferença na saúde ser notada. Um novo estudo de cientistas britânicos e australianos, porém, indica que fazer 5 minutos de exercício por dia já ajuda a baixar a pressão.

Uma equipe formada por pesquisadores da Universidade College London, no Reino Unido, e da Universidade de Sydney, na Austrália, conduziram testes para identificar se se mesmo uma pequena quantidade de esforço adicional no dia a dia poderia fazer diferença no combate à pressão alta.

Ao todo, o grupo avaliou os dados de aproximadamente 15 mil voluntários, em cinco países, que utilizaram por alguns dias rastreadores de atividade por 24 horas. Os resultados aparecem em um artigo publicado no periódico científico Circulation.

Análise das atividades físicas

As atividades diárias foram divididas em seis categorias: sono, comportamento sedentário (como ficar sentado), caminhada lenta, caminhada rápida, ficar em pé e exercícios mais vigorosos (como correr, andar de bicicleta ou subir escadas). Assim, a equipe modelou estatisticamente o que aconteceria se uma pessoa mudasse várias quantidades de um comportamento por outro, a fim de estimar o efeito na pressão arterial para cada cenário.

Desta forma, chegou-se à conclusão de que apenas cinco minutos de atividades leves – como caminhar em aclives ou subir escadas – já poderiam causar uma redução na pressão arterial. Os pesquisadores ainda indicam que a substituição de comportamentos sedentários por 20 a 27 minutos de exercícios por dia também poderia levar a uma redução clinicamente significativa, de até 28%, no número de casos de doenças cardiovasculares.

“Nossas descobertas sugerem que, para a maioria das pessoas, o exercício é essencial para reduzir a pressão arterial”, explica Jo Blodgett, líder do projeto, em comunicado. “A boa notícia é que, seja qual for sua capacidade física, não demora muito para se apresentar efeitos positivos”.

Ela destaca que a particularidade desta pesquisa é que ela considera uma grande variabilidade de exercícios – desde correr para pegar um ônibus ou uma curta tarefa de bicicleta, muitas delas podem ser integradas às rotinas diárias. Quanto mais atividades que exigem o esforço físico, maiores serão os benefícios à saúde.

Benefícios mesmo para as pessoas menos ativas

Entre os participantes do estudo que não fizeram muito exercício, caminhar ainda teve alguns benefícios positivos para a pressão arterial. O estudo afirma que cinco minutos extras de qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca podem reduzir a pressão arterial sistólica (PAS) em 0,68 milímetros de mercúrio (mmHg) e a pressão arterial diastólica (PAD) em 0,54 mmHg.

Sistólica é o número mais alto em uma leitura de pressão arterial e representa a pressão quando o coração empurra o sangue para fora do corpo. Diastólica é o número mais baixo e é a pressão quando o coração descansa entre as batidas.

Como lembra o jornal The Guardian, em nível populacional, uma redução de 2 mmHg na PAS e uma redução de 1 mmHg na PAD equivalem a uma redução de aproximadamente 10% no risco de doença cardíaca. Isso enfatiza o quão poderosos períodos curtos de movimento de maior intensidade podem ser para o controle da pressão arterial.

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