Home Estilo de Vida HIRT: a nova modalidade de treino que você deveria estar fazendo

O HIIT (High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) é uma daquelas modalidades que surgiu há poucos anos e em pouquíssimo tempo já dominou todo o universo fitness. E tem um bom motivo pra isso: diversos estudos apontam as vantagens de levar o organismo ao seu máximo por curtos intervalos de tempo intercalados com intervalos de descanso – inclusive uma pesquisa recente apontou ele como a melhor abordagem de treino para quem quer emagrecer. “É possível queimar até cerca de 300 calorias por sessão”, explica o hard coach Thadeu Gomes.

Mas agora uma nova modalidade, inspirada nessa primeira, veio para competir pelo topo do pódio: o HIRT.

Apontado como uma das principais tendências para 2022, o High Intensity Resistance Training (Treino de Resistência de Alta Intensidade) é um tipo de treino do qual todos podem se beneficiar (diferente do HIIT, que tem algumas desvantagens que te contamos a seguir).

QUE É HIRT

O princípio fundamental do HIRT não é necessariamente novo:

Ele foca em usar períodos curtos e intensos de treinamento de força (realizado com muito esforço e foco) seguido de um tempo de recuperação suficiente entre as sessões. Em uma sessão do estilo HIRT, você fará uma série de exercícios de força sem descanso, seguida de uma curta recuperação entre os blocos de trabalho.

“O HIRT traz o treinamento de força para o HIIT, desacelerando as coisas e dando aos participantes a capacidade de colocar mais intenção em seus movimentos. A forma e a força tornam-se o foco, ao mesmo tempo em que atinge uma queima sólida de calorias”, explica Kate Kraschnefski, chefe de treinamento do Australian Institute of Fitness, que elegeu HIRT como uma das principais tendências mundiais para treinos em 2022.

Em resumo, os exercícios de HIRT devem sobrecarregar seus músculos mais do que seus pulmões. Você pode se concentrar em fazer a forma correta e fazer um treino eficaz que, além de tudo, dura menos de 30 minutos.

HIIT X HIRT

Ao longo dos anos, algumas desvantagens do HIIT foram descobertas. O HIIT pode manter os níveis de cortisol altos se você não se recuperar dos treinos adequadamente e der tempo suficiente para descansar entre os treinos – o indicado é não fazer mais de 2 ou 3 treinos por semana, com intervalos de 48 horas entre eles. Por conta disso, estudos já ligaram a prática a um maior risco de morte em pessoas com doenças cardíacas.

Além disso, o HIIT, por ser focado em maior número de repetições e não necessariamente na forma e postura de cada movimento, te deixa muito suscetível a lesões.

Já, o HIRT oferece os mesmos benefícios do HIIT, mas sem suas desvantagens. Ele reduz o estresse de longo prazo no corpo e permite que você mantenha o mesmo alto nível de desempenho do início ao fim.

Benefícios do HIRT

Crescimento muscular: Os intervalos de resistência típicos do HIRT se enquadram no cenário ideal para a construção muscular: repetições lentas e/ou com bastante volume.

Mais força: Levantar pesos é a melhor maneira de ficar mais forte e isso se traduz no seu dia a dia, te dando mais disposição para, por exemplo, carregar compras de mercado.

Resistência muscular: O treino ainda melhora a capacidade do corpo de se mover por longos períodos. Esse aumento da resistência é vantajoso para quem pratica outras modalidades, como a corrida.

Menos problemas para as articulações: Ao contrário dos treinos HIIT, não existem exercícios explosivos ou de alto impacto nos treinos HIRT, então seus joelhos podem ficar mais tranquilos.

Fortalecimento dos ossos: O treinamento de resistência mantém a densidade óssea e é preventivo contra a osteoporose.

Risco reduzido de doenças: Doenças cardíacas e diabetes tipo 2 são algumas das condições que têm o risco diminuído com a prática de exercícios de força como o HIRT.

Maior tempo de adesão: Muitas pessoas não conseguem sustentar o hábito de praticar HIIT porque é muito intenso. O HIRT é mais fácil de manter a longo prazo.