Home Variedades O impacto silencioso do estresse crônico: saiba como proteger sua saúde física e mental

Conforme dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), 90% da população mundial é afetada pelo estresse em algum momento da vida, fazendo com que o problema tome aspectos de uma epidemia global. Por isso, você poderá esclarecer agora suas dúvidas sobre o assunto e ainda conferir nove dicas para controlar o estresse de maneira eficaz.

O que é o estresse?

O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Ele ocorre quando o cérebro percebe um desequilíbrio entre as demandas externas e a capacidade de lidar com elas.

Embora um certo nível de estresse possa ser benéfico, ajudando a manter o foco e a energia, o estresse crônico pode ter consequências negativas para a saúde física e mental.

Diversos fatores podem contribuir para o desenvolvimento do estresse, por exemplo:

1-Trabalho: prazos apertados, carga de trabalho excessiva, conflitos com colegas ou superiores, bem como falta de reconhecimento.

2-Problemas financeiros: por exemplo, dívidas, dificuldades para pagar contas e preocupação com o futuro econômico.

3-Relacionamentos: conflitos familiares e separações, assim como falta de apoio social.

4-Saúde: doenças crônicas, preocupação com a saúde própria ou de entes queridos.

5- Mudanças de vida: mudanças de emprego ou de residência, por exemplo.

Os sintomas do estresse podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem: dor de cabeça, tensão muscular, fadiga, problemas digestivos, insônia, bem como aumento da frequência cardíaca;  irritabilidade, ansiedade, depressão, sensação de sobrecarga e dificuldades em relaxar; alterações no apetite, uso excessivo de álcool ou de drogas, isolamento social, procrastinação e dificuldades de concentração.

As três fases do estresse

Fase de alerta

Nesta fase, o corpo reage imediatamente ao estressor, preparando-se para a “luta ou fuga”. Por isso, os sintomas comuns incluem mãos e pés frios, boca seca, dor no estômago, suor, tensão muscular, insônia, e batimentos cardíacos acelerados.

Fase de resistência

O corpo tenta adaptar-se e manter um estado de alerta prolongado. Assim, os sintomas incluem problemas de memória, cansaço constante, mudanças no apetite, problemas de pele, hipertensão arterial, irritabilidade, e sensibilidade emocional excessiva.

Fase de exaustão

Por fim, quando o corpo não consegue mais manter a resistência, ocorrem comprometimentos físicos e mentais. Sintomas incluem diarreias frequentes, insônia, hipertensão, problemas de pele prolongados, cansaço extremo e perda do senso de humor.

O estresse crônico pode ter um impacto significativo não só na saúde física, mas também mental.

Corpo

Pode levar ao aumento da pressão arterial, problemas cardíacos, enfraquecimento do sistema imunológico, problemas digestivos e dores musculares. Além disso, o estresse também pode agravar condições de saúde pré-existentes, como asma e diabetes.

Mente

Pode causar ansiedade, depressão, ataques de pânico e outros transtornos mentais. Isso porque o estresse afeta a capacidade de concentração, tomada de decisão e memória.

No ambiente de trabalho, por exemplo, o estresse pode se manifestar de forma prejudicial. Dois conceitos relacionados são o burn on e o burnout.

O burn on refere-se ao estresse constante que ainda permite algum nível de funcionalidade, enquanto o burnout é um esgotamento extremo que leva à incapacidade de realizar tarefas profissionais e pode exigir afastamento do trabalho.

Estratégias eficazes para controlar o estresse

1. Praticar atividades físicas regularmente

De acordo com o Sesi, os exercícios ajudam a liberar endorfinas, que melhoram o humor e reduzem os níveis de estresse, além de regularem outros hormônios e neurotransmissores relacionados ao bem-estar.

2. Ter uma alimentação balanceada

De acordo com o Ministério da Saúde, comer alimentos saudáveis pode melhorar a saúde física e mental, proporcionando mais energia e resistência ao estresse, além de combater a depressão e melhorar o humor.

3. Dormir bem

O sono adequado é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. Conforme recomenda a Associação Brasileira do Sono, tente manter uma rotina regular de sono e criar um ambiente propício para descansar, de preferência escuro e silencioso.

4. Praticar técnicas de relaxamento

Meditação, ioga, respiração profunda, bem como outras técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.

5. Gerenciar o tempo de forma eficaz e estabelecer limites

Planejar e priorizar tarefas pode reduzir a sensação de sobrecarga e ajudar a manter o foco no que é mais importante. Além disso, aprender a dizer não e a delegar tarefas pode ajudar a evitar a sobrecarga de responsabilidades.

6. Buscar apoio social e profissional

Conversar com amigos e familiares pode proporcionar alívio emocional, bem como novas perspectivas sobre como lidar com situações estressantes. Afinal, dividir o fardo também ajuda a diminuir a tensão.

No entanto, se o estresse estiver fora de controle, é essencial procurar um psicólogo ou terapeuta para aprender técnicas de enfrentamento e resolver as questões que levam ao seu estresse.

7. Ter momentos de lazer

Reservar tempo para atividades prazerosas e hobbies pode ajudar a equilibrar a vida. Lembre-se de que cuidar de si mesmo não é um luxo, mas uma necessidade para viver uma vida saudável e equilibrada.